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ANALISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACION (1310008) AP7 AA6 Ev3 Planteamiento de Ejercicios Grupo : GAES12 MANOLO PÁJARO BORRÁS SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE (SENA) 2017 Ejercicios de calentamiento Los ejercicios de calentamiento tiene como finalidad poder de conseguir que el organismo progresivamente alcance un nivel óptimo de forma física, obteniendo mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones, mediante la realización de una serie de ejercicios, cuyo objetivo inmediato es provocar el aumento de la temperatura muscular y de ese modo al iniciar cualquier actividad podremos rendir al máximo y además estar en condiciones de prevenir posibles lesiones. Generalmente realizo los ejercicios en forma individual, los días sábados y domingo, porque a que en semana camino un trayecto de 6 km ida y 6km regreso Ejercicios para el tren superior Para trabajar espalda alta, pectorales, hombros y brazos con ejercicios que sólo requieren de nuestro cuerpo para su ejecución, podemos realizar: Flexiones de brazos tradicionales Flexiones pino o en V invertida, colocando la cadera elevada y formando con el cuerpo una V invertida. Flexiones diamante Flexiones verticales o handstand pushups Desplazamiento lateral en posición de plancha, como si fuéramos a realizar flexiones pero con brazos extendidos y movilizando los mismos hacia un lado y otro para desplazar todo el cuerpo en dicha posición. Crab walk Bear crawl o paso del oso Verás en cada enlace el detalle de cómo realizar cada ejercicio , sin equipamiento alguno y en la comodidad de tu casa. Ejercicios para la zona media del cuerpo Los siguientes ejercicios de autocarga o con el peso corporal, te permitirán tonificar el core o zona media del cuerpo , es decir, espalda baja y abdominales , como principales músculos estabilizadores: Elevaciones de tronco en el suelo Plank o estabilización horizontal Plank lateral, en igual posición que el anterior, pero de lado para trabajar oblicuos. Dolphin push ups Elevaciones de piernas extendidas en suelo Superman o extensión lumbar en suelo Elevación de pelvis en suelo Flutter kicks o aleteo de piernas Con estos movimientos, uno puede trabajar sin la necesidad de acudir a un gimnasio, siempre y cuando se cuente con un espacio acorde a lo que se va a realizar puede trabajar recto mayor del abdomen, oblicuos, transverso abdominal, lumbares y demás músculos que colaboran en la realización de los ejercicios. Ejercicios para el tren inferior Este tipo de ejercicio nos permite trabajar de una forma sencilla las piernas y los glúteos en forma completa
