Transcript
Gerakan Keempat Tangan ditaruh di dada, lutut ditekuk Bokong dingkat sampai lutut, perut dan dada membentuk garis lurus Tahan posisi tersebut sambil menarik nafas yang dalam sebanyak 3 kali Lakukan sebanyak 5 kali setiap latihan Gerakan Kelima Posisikan tubuh seperti merangkak Angkat punggung kemudian relaksasi dan lakukan sebanyak 5 kali Gerakan Keenam Posisikan tubuh dengan duduk diatas kursi Kaki kanan diatas kaki kiri kemudian putar badan kearah kanan tahan selama 10 dtk Lakukan pada sisi sebaliknya Gerakan Ketujuh Posisikan tubuh dengan duduk diatas kursi Tarik bagian punggung kearah belakang dan tahan selama 5 detik kemudian relaks Lakukan sebanyak 5 kali setiap latihan [Street Address] [City], [State] [Postal Code] [Web Address] Lorem Ipsum Dolor Nyeri Punggung Bawah 7 Gerakan Latihan Pencegahan Tim Dokter Muda Bagian Ilmu Kedokteran Fisik & Rehabilitasi FK UNPAD – RS Hasan Sadikin Bandung Gerakan Pertama Berbaring di tempat yang datar Dengan menggunakan kedua tangan tarik bagian lutut mendekati dada tahan selama 15 – 30 dtk Lakukan pada masing masing kaki hingga yang terakhir kedua lutut ditarik bersamaan mendekati dada Gerakan Kedua Tangan ditaruh diatas dada serta lutut ditekuk Putar ke salah satu arah, tahan selama 10 dtk lakukan hal yang sama pada sisi sebaliknya Gerakan Ketiga Tangan ditaruh diatas dada serta lutut ditekuk Perut sedikit diangkat sehingga ada celah antara punggung dengan lantai Tahan selama 5 dtk kemudian ulangi sampai 5 kali Tujuan & Keuntungan Tujuan: Menguatkan otot – otot di sekitar tulang punggung anda sehingga mencegah terjadinya nyeri punggung bawah. Latihan dilakukan 2 kali perhari Keuntungan: Cukup baik mencegah terjadinya nyeri punggung bawah apabila rutin dilakukan Tidak menyebabkan rasa sakit pada punggung jika dilakukan dengan benar Tidak membutuhkan biaya sedikitpun Menggunakan peralatan yang mudah Tidak membutuhkan tempat khusus,dapat dilakukan di rumah dengan lantai yang datar. Tidak membutuhkan waktu yang lama, hanya 15 menit setiap kali latihan
